4x10 12

[...] dojedź. Teraz jak Cie łokieć boli no to cóż to już inna sprawa, jak musisz robić 10tkami to rób, zwiększ ilość powtórzeń i opuszczaj ciężar wolniej. W przysiadzie zaczęłaś 4x10 od zaniżonego ciężaru i masz dokładać 2,5kg co tydzień. Zabieg ten ma jednocześnie na celu skupienie się na technice jak i również zwiększenie siły! Którą bys miło [...]

Dziś tricepsy i bicepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi do nosa 4x12/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10 2. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 4x10 + 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 3. Wyprosty ramion z hantlami 3x20/15 + Młotki 3x15/10 Dodatkowo łydki 1. Spięcia na suwnicy 4x15 2. Spięcia siedząc 4x12 Cardio 15min Pompka dobra, [...]

[...] hypers) 3-4x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku w kleku z guma 3x20 3b. Pompki 3x max 10/12/12 10/10/10 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. Palloff press z guma 3x30s 1. Wydawalo mi sie [...]

[...] 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami albo na wyciagu, 3x12 wollm wyciag ale zajety- sztangielki 6x8 4a. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10 12kg 4b. Pompki 4x max i to juz wiem ze raczej nie jest dobrym pomyslem o wyciskaniu lezac. Chcialabym robic, moze w inny dzien? 5/12/12 Zeszlo okolo godziny, ale i tak [...]

[...] Spaghetti z warzywami, oliwa i lososiem 3. Kanapka z grillowanymi warzywami, kielkami i lososiem 4. Nalesniki z kremem awokado, dzemem i jagodami TRENING 2. 1. Bulgary TRX 4x10 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Wioslowanie w podporze 12/10/8 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 4. Sciaganie drazka [...]

[...] jogurt+owoce Z treningami pomieszalo mi sie i powtorzylam 2 pierwsze cwiczenia z treningu poniedzialkowego a potem juz wg planu TRENING 1 (i kawalek 2) 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Dzien dobry 4x8-10 42,5/42,5/42,5/45*8 [...]

[...] bag 5x8 12/13,25/13,25/14,5/14,5 2. Bulgary 8/8/8/6/6 16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6 3. Dzien dobry z guma 3x10 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 4. Dead bug z pilka 4x10 1. Ok 2. Dwa filmy do porownania. Pisalam, ze daje noge zakroczna dosc nisko. I cos za latwo mi szlo ostatnio. No i tez dopiero sie polapalam, ze zawsze robilam ze [...]

[...] 17,5x8/17,5x8/20x8/20x8/22,5x8/22,5x6 3. Dzien dobry z guma 3x10 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 4. Dead bug z pilka 4x10 ok 1. Ok- w koncu ruszylam w tym cwiczeniu 2. No i zamiana na sztangielke zmienila postac rzeczy calkowicie. Cos tam nawet nagralam ale tak slaba jakosc ze raczej bez [...]

[...] z guma 3x10 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 -//- 45 to jest killer na dobitke :P https://youtu.be/wfovCOTgvTU 4. Dead bug z pilka 4x10 ok ok 30.01 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5 8/6/6/6/6/6 fajnie 2a. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 [...]

[...] 10/10/9/8/8 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15  4x15 4x15 15/15/16/16 15/15/16/ Pr.15/15/15/kol.20 Pr.15/15/15/kol.20 15/15/20/ różne 4*15pr/20kol. 4. Pompki 4x10/8 10/10/10/9/ 10/ 10/10/ 10/10/10/13 10/12/12/15 10/13/14/15 Trening spoko, sil nie brakowało. Tylko trochę nie wiem jak rozgrzać plecy tak żeby ich jednocześnie nie [...]

[...] uginanie na maszynie Przywodziciele: Łączenie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi/elek siedząc: 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem: 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Kaptury: szrugsy ze sztangielkami: 4x10 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 Tak mi się to widzi, mozesz jeszcze [...]

[...] 3x12-12-12 Brzuch 4x30 na urzadzeni proswing spiecia brzucha 4x30 unoszenie nóg za głowe 4x15 7. Braki wyciskanie hantli siedząc 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi za głowę 4x10-8-8-8 unoszenie hantli na bok 4x15-15-12-12 unoszenie hantli w opadzie tłowia 4x15-15-12-12 Kaptury szrugsy hantlami 3x12-12-10 8.Wolne DANE : wzrost: 179 cm waga: 97 [...]

[...] 5/8/10x12 1x12 9x 5. Uginanie z hantlami podchwytem ławka 75* 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 5/8/9x12 1x12 6. Biceps brama 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +rest pause 2/2/3x12 4x10+3 Było jeszcze walka żeby trafci w ciężar jak to przy pierwszym treningu ale wszędzie prawie idealnie trafiłem. Wiosło półsztangą było idealna czucie, takiego ćwiczenia [...]

[...] 2x/20/15 - wymachy hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - młotki 4x10/8 II Klata, kaptury - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x15 - wyciskanie na ławce prostej 4x12/10 - rozpiętki 4x12/10 - wyciskanie skos dodatni [...]

[...] jakąś asystę-bardziej ukierunkowaną na mięśnie czworogłowe,przysiad bułgarski albo krótkie wykroki by w to miejsce puki co pasowały-nawet na miejsce prostowania. I na brzuch dodał bym jakies ćwiczenia z obc.-np. wznosy nóg z obc 4x10/15p allachy 4x10/15p opad na boki 4x10/12p Np. po plecach Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-14 12:47:37

[...] piersiowej (sztanga z rogu) 12/10/8/8-6 3) Wiosłowanie hantelką 3 x 12-10 4) Szrugsy sztangą, od przodu 3 x 15-12 no i jeszcze jak chcesz mozesz w te dni robic brzuch codziennie np unoszenie nóg w leżeniu na plecach 4x20, scyzoryki poprzek ławki 4x20, unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10, Zmieniony przez - Atah w dniu 2006-11-13 21:53:59

[...] 2A. Mostek biodrowy 5x 10 5x10 5x10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 4x15 4x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4x10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4x10 4. Box squats nisko 5x 10 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg Miska [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 /staly ciezar/ 1.Wyciskanie flarowe na poziomej 4x6/8p 2.Francuskie na skosie ujemnym 4x8/10p 3.Prostowanie drążka podchwytem 4x10/12p 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - [...]

[...] Uginanie sztangą prostą 4x8 Wyciskanie nogami 4x15-10 Dwójki na maszynie 3x10 Push Dipsy 3x8 Wycisk skos + 3x12-8 Arnoldki 3x12 Wznosy w opadzie tułowia 2x15 Wycisk wąsko 4x10-6 Pull Wiosło 5x10-6 RDL 4x10-8 Uginanie hantlami na biceps 4x10 Wyciskanie nogami 5x10 Do tego drobnica podzielona, coś tam każdego dnia. Dodatkowo co jakiś czas [...]

[...] bylo :D https://images90.fotosik.pl/188/8f8701d90f51e43dgen.jpg Sobota 26.05 Pull 2 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 0x20, 0x15, 0x11 3x15, 3x13, 3x8, 3x7 4x15, 4x10, 4x10, 4x7 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15 20x10, 22x10, 18x14 24x10, 25x10, 20x15 26x10, 28x10, 23x15 3. Ściąganie drążka [...]